Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 2 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 10 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 40 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 56 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 72 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 88 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 104 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 120 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 136 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 152 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 168 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 184 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 200 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 216 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 232 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 248 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 256 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 264 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag section invalid in Entity, line: 334 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag mark invalid in Entity, line: 367 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag mark invalid in Entity, line: 430 in /var/www/vhosts/eshop-mall.com/httpdocs/wp-content/plugins/beautiful-link-preview/public/class-zwt_wp_linkpreviewer-public.php on line 111
Υγιής εγκυμοσÏνη: Ποιες Ï„ÏοφÎÏ‚ να Ï„Ïώτε όταν είστε Îγκυος
Μια ισοÏÏοπημÎνη και θÏεπτική διατÏοφή είναι απαÏαίτητη για την καλή υγεία, ακόμη πεÏισσότεÏο κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης. Η σωστή διατÏοφή θα σας δώσει τα πεÏισσότεÏα από τα θÏεπτικά συστατικά που χÏειάζεστε εσείς και το μωÏÏŒ σας. Η υγιεινή διατÏοφή και ο υγιεινός Ï„Ïόπος ζωής θα σας βοηθήσουν επίσης να εξασφαλίσετε μια υγιή αÏξηση βάÏους, να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις βασικÎς βιταμίνες και μÎταλλα που χÏειάζεστε και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσÏνης.Â
ΠεÏιεχόμενα
Τι Ï€ÏÎπει να Ï„Ïώω για μια υγιεινή διατÏοφή εγκυμοσÏνης;
Οι πεÏισσότεÏες ευÏωπαϊκÎÏ‚ χώÏες Îχουν τις δικÎÏ‚ τους διατÏοφικÎÏ‚ κατευθυντήÏιες γÏαμμÎÏ‚ με βάση τα Ï„Ïόφιμα, που συχνά αντιπÏοσωπεÏονται ως διατÏοφική πυÏαμίδα ή πιάτο φαγητοÏ . Ακολουθώντας τις οδηγίες μποÏεί να σας βοηθήσει να Îχετε τη διατÏοφή που χÏειάζεστε κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης για εσάς και το μωÏÏŒ σας. ΑκÏιβώς όπως και οι γενικÎÏ‚ διατÏοφικÎÏ‚ οδηγίες, κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης σας συμβουλεÏουμε τι να Ï„Ïώτε καθημεÏινά. ΔιάφοÏα Ï„Ïόφιμα από κάθε ομάδα Ï„Ïοφίμων συμπεÏιλαμβάνουν δημητÏιακά, και άμυλο, φÏοÏτα και λαχανικά. Î ÏωτεÎνες, γαλακτοκομικά ή φυτικά όπως και λίπη.
ΑκολουθοÏν οÏισμÎνες γενικÎÏ‚ αÏχÎÏ‚ που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατÏοφή κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης:
Η κάλυψη των ενεÏγειακών σας αναγκών
Οι ενεÏγειακÎÏ‚ ανάγκες αυξάνονται κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης, αλλά είναι μÏθος ότι Ï€ÏÎπει να «τÏώτε για δÏο». Οι μη Îγκυες γυναίκες χÏειάζονται κατά μÎσο ÏŒÏο πεÏίπου 2.000 kcal (θεÏμίδες) την ημÎÏα. Κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης, αυτό αυξάνεται κατά:Â
- +70 kcal/ημÎÏα κατά το Ï€Ïώτο εξάμηνο – ισοδÏναμο με μία επιπλÎον φÎτα ψωμί ολικής αλÎσεως
- +260 kcal/ημÎÏα κατά το δεÏτεÏο εξάμηνο – ισοδÏναμο με Îνα μπολ με φÏοÏτα και γιαοÏÏτι
- +500 kcal/ημÎÏα κατά το Ï„Ïίτο εξάμηνο – ισοδÏναμο με Îνα επιπλÎον γεÏμα μεσαίου μεγÎθους
ΔημητÏιακά και άμυλα, κατά Ï€Ïοτίμηση ολικής αλÎσεως
Τα δημητÏιακά, ειδικά τα δημητÏιακά ολικής αλÎσεως και τα άμυλα είναι σημαντικά κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης. Σας παÏÎχουν υδατάνθÏακες , τους οποίους το σώμα μας χÏησιμοποιεί για ενÎÏγεια, καθώς και φυτικÎÏ‚ ίνες, μÎταλλα και βιταμίνες. Î Ïοσπαθήστε να συμπεÏιλάβετε δημητÏιακά ολικής αλÎσεως, όπως ζυμαÏικά ολικής αλÎσεως, καστανό ÏÏζι, βÏώμη ή άλλα αμυλοÏχα Ï„Ïόφιμα, όπως πατάτες σε κάθε κÏÏιο γεÏμα.
ΤÏώτε πολλά φÏοÏτα και λαχανικά
Τα φÏοÏτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες καισημαντικά  μÎταλλα για εσάς και το μωÏÏŒ σας που μεγαλώνει. Είναι επίσης πλοÏσια σε φυτικÎÏ‚ ίνες, οι οποίες, όταν καταναλώνονται με άφθονα υγÏά, μποÏοÏν να βοηθήσουν στην Ï€Ïόληψη της δυσκοιλιότητας .  Επιδιώξτε τουλάχιστον Ï€Îντε μεÏίδες 80 g πεÏίπου κάθε μÎÏα – πεÏίπου 400 g την ημÎÏα συνολικά.
ΘÏεπτικό στοιχείο: ΒΙΤΑΜΙÎΗ Α
 Η βιταμίνη Α είναι απαÏαίτητη για την ανάπτυξη και τη λειτουÏγία του δÎÏματος, των ματιών, των πνευμόνων και του Ï€ÎµÏ€Ï„Î¹ÎºÎ¿Ï ÏƒÏ…ÏƒÏ„Î®Î¼Î±Ï„Î¿Ï‚ του μωÏÎ¿Ï ÏƒÎ±Ï‚. Η βιταμίνη Α βÏίσκεται σε Ï„Ïόφιμα όπως το συκώτι, το πλήÏες γάλα και το Ï„Ï…Ïί. Το σώμα μας μποÏεί επίσης να παÏάγει βιταμίνη Α μετατÏÎποντας ενώσεις γνωστÎÏ‚ ως καÏοτενοειδή (όπως η βήτα-καÏοτίνη ) που βÏίσκονται σε πολλά φÏοÏτα και λαχανικά όπως τα καÏότα, τα Ï€Ïάσινα φυλλώδη λαχανικά και τα ποÏτοκάλια.
Αν και η βιταμίνη Α είναι σημαντική κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης, η υπεÏβολική ποσότητα μποÏεί να είναι επιβλαβής για το αναπτυσσόμενο μωÏÏŒ. ΕπομÎνως, κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης ή όταν Ï€Ïοσπαθείτε να συλλάβετε, θα Ï€ÏÎπει να αποφεÏγετε τα συμπληÏώματα που πεÏιÎχουν βιταμίνη Α, εκτός εάν σας το συμβουλεÏσει Îνας επαγγελματίας υγείας. Το συκώτι και τα Ï€Ïοϊόντα ÏƒÏ…ÎºÏ‰Ï„Î¹Î¿Ï ÎºÎ±Î»ÏŒ είναι επίσης να αποφεÏγονται όταν είναι Îγκυες καθώς πεÏιÎχουν υψηλÎÏ‚ ποσότητες βιταμίνης Α.
ΘÏεπτικό στοιχείο: ΣΙΔΗΡΟΣ
Η Îλλειψη σιδήÏου κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης μποÏεί να βλάψει την ανάπτυξη του μωÏÎ¿Ï ÏƒÎ±Ï‚. ΔεδομÎνου ότι πολλÎÏ‚ γυναίκες σε αναπαÏαγωγική ηλικία ενδÎχεται να διατÏÎχουν κίνδυνο χαμηλών επιπÎδων σιδήÏου αυτά ελÎγχονται συχνά κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης και μποÏεί να συνιστώνται συμπληÏώματα εάν τα αποθÎματα στο σώμα είναι χαμηλά.
Ωστόσο, εστιάζοντας στην κατανάλωση μιας ποικιλίας Ï„Ïοφών πλοÏσιων σε σίδηÏο, θα Ï€ÏÎπει να μποÏείτε να λαμβάνετε όλο το σίδηÏο που χÏειάζεστε από τα Ï„Ïόφιμα. Τα Ï„Ïόφιμα με υψηλή πεÏιεκτικότητα σε σίδηÏο πεÏιλαμβάνουν το κόκκινο κÏÎας όπως το βοδινό, το αÏνί και το χοιÏινό. Οι φυτικÎÏ‚ πηγÎÏ‚ πεÏιλαμβάνουν το σπανάκι, τα όσπÏια και τα δημητÏιακά ολικής αλÎσεως. Ο σίδηÏος από φυτικÎÏ‚ πηγÎÏ‚ αποÏÏοφάται λιγότεÏο εÏκολα από τον οÏγανισμό σε σχÎση με εκείνους από ζωικÎÏ‚ Ï„ÏοφÎÏ‚. Η αποÏÏόφηση σιδήÏου μποÏεί να αυξηθεί από φυτικÎÏ‚ πηγÎÏ‚ Ï„Ïώγοντας τα με Ï„ÏοφÎÏ‚ πλοÏσιες σε βιταμίνη C, όπως φÏοÏτα και λαχανικά. Η ΕυÏωπαϊκή ΑÏχή για την Ασφάλεια των ΤÏοφίμων (EFSA) δεν συνιστά αυξημÎνη Ï€Ïόσληψη σιδήÏου ως Ï€Ïοεπιλογή κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης. Ωστόσο, δεδομÎνου ότι πολλÎÏ‚ γυναίκες σε αναπαÏαγωγική ηλικία ενδÎχεται να διατÏÎχουν κίνδυνο χαμηλών επιπÎδων σιδήÏου αυτά ελÎγχονται συχνά κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης. Ο γιατÏός ή η μαία σας μποÏεί να σας συμβουλεÏσει εάν χÏειάζονται συμπληÏώματα.
ΘÏεπτικό στοιχείο: ΑΣΒΕΣΤΙΟ
Το ασβÎστιο Îχει πολλÎÏ‚ λειτουÏγίες κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης και είναι ιδιαίτεÏα σημαντικό για την ανάπτυξη γεÏών οστών. ΤÏοφÎÏ‚ πλοÏσιες σε ασβÎστιο πεÏιλαμβάνουν γαλακτοκομικά Ï€Ïοϊόντα όπως το γάλα, το γιαοÏÏτι και το Ï„Ï…Ïί. Οι φυτικÎÏ‚ πηγÎÏ‚ πεÏιλαμβάνουν τόφου, Ï€Ïάσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμÎνα Ï„Ïόφιμα. Για τους πεÏισσότεÏους ανθÏώπους, τα Ï„Ïόφιμα Ï€ÏÎπει να παÏÎχουν όλο το ασβÎστιο που χÏειάζεται το σώμα. Ωστόσο, τα συμπληÏώματα ασβεστίου μποÏεί να συνιστώνται εάν τα αποθÎματα στο σώμα είναι χαμηλά ή η διατÏοφική Ï€Ïόσληψη είναι κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα. Πάντα να συμβουλεÏεστε τον ιατÏÏŒ σας πÏιν πάÏετε οποιαδήποτε συμπληÏώματα κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης.
ΘÏεπτικό στοιχείο: Βιταμίνη D
H  βιταμίνη D Îχει πολλÎÏ‚ λειτουÏγίες στο σώμα, συμπεÏιλαμβανομÎνης της βοήθειας στην αποÏÏόφηση του ασβεστίου και την υποστήÏιξη του ÏƒÏ‡Î·Î¼Î±Ï„Î¹ÏƒÎ¼Î¿Ï Ï…Î³Î¹ÏŽÎ½ οστών. ΜποÏοÏμε να πάÏουμε βιταμίνη D από Ï„Ïία μÎÏη. το σώμα μποÏεί να το φτιάξει από το φως του ήλιου, μποÏοÏμε να το πάÏουμε από Ï„ÏοφÎÏ‚ όπως λιπαÏά ψάÏια, αυγά και εμπλουτισμÎνες Ï„ÏοφÎÏ‚ ή μποÏοÏμε να το πάÏουμε από Îνα συμπλήÏωμα.
Η ΕυÏωπαϊκή ΑÏχή για την Ασφάλεια των ΤÏοφίμων συνιστά σε όλους τους ενήλικες να λαμβάνουν 15 μg βιταμίνης D την ημÎÏα.  Κατά τους καλοκαιÏινοÏÏ‚ μήνες οι πεÏισσότεÏοι ενήλικες μποÏοÏν να παÏάγουν αÏκετή βιταμίνη D από μÎÏ„Ïια Îκθεση στον ήλιο (15 – 30 λεπτά την ημÎÏα). Ωστόσο, κατά τη διάÏκεια του χειμώνα ή για άτομα με σκοÏÏο δÎÏμα ή πεÏιοÏισμÎνη Îκθεση στον ήλιο, μποÏεί να είναι δÏσκολο να επιτευχθοÏν τα συνιστώμενα επίπεδα. Αν και οÏισμÎνα Ï„Ïόφιμα πεÏιÎχουν βιταμίνη D, τα επίπεδα είναι συχνά Ï€Î¿Î»Ï Ï‡Î±Î¼Î·Î»Î¬ για να καλÏψουν τις απαιτήσεις μας. Για το λόγο αυτό, συχνά συνιστάται Îνα συμπλήÏωμα. Ένα συμπλήÏωμα βιταμίνης D 10 Îως 25 μg την ημÎÏα Îχει αποδειχθεί ότι είναι ευεÏγετικό κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης, ιδιαίτεÏα κατά τους χειμεÏινοÏÏ‚ μήνες ή εάν Îχετε χαμηλό επίπεδο Îκθεσης στον ήλιο.Â
Μια υγιεινή ισοÏÏοπημÎνη διατÏοφή θα Ï€ÏÎπει να παÏÎχει τα πεÏισσότεÏα από τα θÏεπτικά συστατικά που χÏειάζεστε εσείς και το αναπτυσσόμενο μωÏÏŒ σας. Δεν υπάÏχει «καλÏτεÏη» δίαιτα για την εγκυμοσÏνη, αλλά οι άνθÏωποι θα Ï€ÏÎπει να Ï€Ïοσπαθήσουν να Ï„Ïώνε μια ποικιλία Ï„Ïοφών για να καλÏψουν τις ανάγκες τους σε θÏεπτικά συστατικά. ΙδιαίτεÏη Ï€Ïοσοχή Ï€ÏÎπει να δίνεται στην κατανάλωση αÏκετών Ï„Ïοφών που πεÏιÎχουν ασβÎστιο, σίδηÏο και ωμÎγα-3 λιπαÏά οξÎα .
Φυλλικό ή Φολικό οξÏ
Το φυλλικό Î¿Î¾Ï Î® φολικό οξÏ(η συνθετική μοÏφή του Ï†Ï…Î»Î»Î¹ÎºÎ¿Ï Î¿Î¾Îος) βοηθά στην Ï€Ïοστασία από ελαττώματα του νευÏÎ¹ÎºÎ¿Ï ÏƒÏ‰Î»Î®Î½Î± (NTDs), όπως η δισχιδής Ïάχη . Τα NTDs συμβαίνουν όταν ο νευÏικός σωλήνας αποτυγχάνει να σχηματιστεί σωστά κατά τα Ï€Ïώτα στάδια της εγκυμοσÏνης. Αυτό εμποδίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και/ή του νωτιαίου Î¼Ï…ÎµÎ»Î¿Ï Ï„Î¿Ï… μωÏοÏ. Η συμπλήÏωση με φολικό Î¿Î¾Ï Î¼Ï€Î¿Ïεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο NTDs.Â
Το φυλλικό Î¿Î¾Ï Î²Ïίσκεται σε πολλά Ï„Ïόφιμα όπως τα ποÏτοκάλια, τα Ï€Ïάσινα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητÏιακά ολικής αλÎσεως.Δυστυχώς, το φυλλικό Î¿Î¾Ï Î´ÎµÎ½ αποÏÏοφάται τόσο καλά όσο το φολικό Î¿Î¾Ï ÎºÎ±Î¹ τα επίπεδα που βÏίσκονται στα Ï„Ïόφιμα είναι Ï€Î¿Î»Ï Ï‡Î±Î¼Î·Î»Î¬ για να φτάσουν τα συνιστώμενα επίπεδα Ï€Ïιν από την εγκυμοσÏνη και κατά τις Ï€Ïώτες 12 εβδομάδες ανάπτυξης. Για το λόγο αυτό, τα συμπληÏώματα Ï†Ï…Î»Î»Î¹ÎºÎ¿Ï Î¿Î¾Îος συνιστώνται κατά την Ï€Ïοσπάθεια σÏλληψης και κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης. Καθώς οι εγκυμοσÏνες μποÏεί να είναι απÏογÏαμμάτιστες, οι σεξουαλικά ενεÏγÎÏ‚ γυναίκες σε αναπαÏαγωγική ηλικία συνιστώνται να λαμβάνουν καθημεÏινά συμπλήÏωμα Ï†Ï…Î»Î»Î¹ÎºÎ¿Ï Î¿Î¾Îος 400 μικÏογÏαμμαÏίων. Πάντα με τη συμβουλή του ιατÏÎ¿Ï ÏƒÎ±Ï‚.
Αντικαταστήστε τα κοÏεσμÎνα λίπη με ακόÏεστα
Τα λίπη αποτελοÏν σημαντικό μÎÏος μιας υγιεινής διατÏοφής, αλλά δεν Îχουν όλα τα λίπη την ίδια επίδÏαση στην υγεία. Θα Ï€ÏÎπει να Ï€Ïοσπαθήσετε να πεÏιοÏίσετε την Ï€Ïόσληψη Ï„Ïοφών με υψηλή πεÏιεκτικότητα σε κοÏεσμÎνα λιπαÏά, όπως λιπαÏά κÏÎατα ή Ï„Ïοπικά Îλαια όπως το λάδι καÏÏδας , αντικαθιστώντας τα με Ï„ÏοφÎÏ‚ πλοÏσιες σε ακόÏεστα λίπη , όπως ανάλατους ξηÏοÏÏ‚ καÏποÏÏ‚, αβοκάντο, λιπαÏά ψάÏια και  φυτικά Îλαια  όπως ελαιόλαδο ή κÏαμβÎλαιο.
ΤÏώτε γαλακτοκομικά ή ενισχυμÎνα εναλλακτικά
Τα γαλακτοκομικά είναι πλοÏσια σε Ï€ÏωτεÎνες και πολλÎÏ‚ βιταμίνες και μÎταλλα, όπως ασβÎστιο, ιώδιο και Ïιβοφλαβίνη, που παίζουν σημαντικό Ïόλο στην εγκυμοσÏνη. ΠÏοσπαθήστε να Ï„Ïώτε δÏο Îως Ï„Ïεις μεÏίδες γαλακτοκομικών Ï„Ïοφών κάθε μÎÏα, συμπεÏιλαμβανομÎνων γάλακτος, γιαοÏÏτι χωÏίς ζάχαÏη, Ï„Ï…Ïιών και εναλλακτικών γαλακτοκομικών.  Όσοι επιλÎγουν να αποφÏγουν τα ζωικά Ï€Ïοϊόντα μποÏοÏν να επιλÎξουν εναλλακτικÎÏ‚ πηγÎÏ‚ ασβεστίου φυτικής Ï€ÏοÎλευσης, όπως η ενισχυμÎνη σόγια ή τα Ï€Ïοϊόντα ξηÏών καÏπών.Â
Πολλά Ï„Ï…Ïιά είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης, αλλά θα Ï€ÏÎπει να αποφεÏγετε τα μαλακά μη παστεÏιωμÎνα Ï„Ï…Ïιά καθώς μποÏεί να πεÏιÎχουν βακτήÏια που μποÏεί να είναι επιβλαβή για το αναπτυσσόμενο μωÏÏŒ σας. Δείτε Υγιεινή εγκυμοσÏνη: Ï„ÏοφÎÏ‚ που Ï€ÏÎπει να αποφεÏγετε όταν είστε Îγκυος.
Πίνετε πολλά υγÏά.
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη γενική υγεία. Κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης, η κατανάλωση άφθονων υγÏών μποÏεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας δυσκοιλιότητας και λοιμώξεων του ουÏÎ¿Ï€Î¿Î¹Î·Ï„Î¹ÎºÎ¿Ï ÏƒÏ…ÏƒÏ„Î®Î¼Î±Ï„Î¿Ï‚. Κατά μÎσο ÏŒÏο, οι Îγκυες γυναίκες χÏειάζονται πεÏίπου 2 λίτÏα νεÏÏŒ την ημÎÏα τόσο από φαγητό όσο και από ποτά. Κατά τη διάÏκεια της εγκυμοσÏνης, αυτό αυξάνεται στα 2,3 λίτÏα την ημÎÏα. Καθώς το 20-30% του νεÏÎ¿Ï Ï€Î¿Ï… καταναλώνουμε Ï€ÏοÎÏχεται από Ï„Ïόφιμα, θα Ï€ÏÎπει να στοχεÏετε να πίνετε πεÏίπου 1,6 – 1,8 λίτÏα νεÏÏŒ την ημÎÏα – πεÏίπου 8 ποτήÏια.
Όλα τα ποτά παÏÎχουν ενυδάτωση, αλλά όπως και ο γενικός πληθυσμός , θα Ï€ÏÎπει να Ï€Ïοσπαθήσετε να πεÏιοÏίσετε την Ï€Ïόσληψη ποτών με ζάχαÏη. Το νεÏÏŒ είναι η καλÏτεÏη επιλογή. Άλλα ποτά όπως το γάλα και το τσάι χωÏίς καφεÎνη είναι επίσης καλÎÏ‚ επιλογÎÏ‚. Ο καφÎÏ‚ και άλλα Ïοφήματα με καφεÎνη είναι ασφαλή για κατανάλωση, αÏκεί να παÏαμÎνετε κάτω από την ημεÏήσια μÎγιστη συνιστώμενη Ï€Ïόσληψη των 200 mg καφεÎνης την ημÎÏα – που ισοδυναμεί με 2 φλιτζάνια καφΠτην ημÎÏα.
Επόμενα άÏθÏα
ΕγκυμοσÏνη και κίνηση-γυμναστική.
ΕγκυμοσÏνη και Ïουχισμός  της εγκÏου.
Τι θα χÏειαστεί το μωÏÏŒ μου αμÎσως μετά την γÎννηση.
Ετοιμάζω την ‘πÏοίκα του νεογÎννητου.
Το δωμάτιο του μωÏÎ¿Ï Î¼Î¿Ï….
ΘÎλετε να ενημεÏωθείτε άμεσα για το επόμενα άÏθÏα;
Κάντε click στην μπλε καμπάνα κάτω δεξιά στη σελίδα. Σε κάθε νÎο άÏθÏο θα Îχετε άμεση ενημÎÏωση Â
Θα σας στείλουμε email. ΣυμπληÏώστε την φόÏμα και θα Îχετε ενημεÏωτικά email με ότι νεότεÏο υπάÏχει. Επίσης Ïωτήστε μας για όποιο θÎμα θα σας ενδιÎφεÏε.
ΧÏήσιμα βιβλία για την διατÏοφή κατα την εγκυμοσÏνη.
ΤΙ ÎΑ ΤΡΩΤΕ ΣΤΗΠΕΓΚΥΜΟΣΥÎΗ
€13,50 in stock
ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΑΛΦΑΒΗΤΙΚΟ ΚΑΤΑΛΟΓΟ ΑΣΦΑΛΩΠΚΑΙ ΜΗ ΑΣΦΑΛΩΠΤΡΟΦΩΠΟ απόλυτος οδηγός υγιεινής διατÏοφής για την εγκυμοσÏνη. Μάθετε ποια Ï„Ïόφιμα είναι ασφαλή και ποια Ï€ÏÎπει να αποφεÏγετε. Η εγκυμοσÏνη είναι μία μοναδική πεÏίοδος, Îνα Ï€Ïαγματικό θαÏμα, αλλά και Îνα διάστημα γεμάτο ανησυχίες. Είναι στο...
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΠΕΓΚΥΜΟΣΥÎΗ ΚΑΙ ΤΟ ΘΗΛΑΣΜΟ
€19,31 in stock
Η διατÏοφολογική Ï€ÏοσÎγγιση που παÏÎχει το παÏόν βιβλίο στην εξÎλιξη της κÏησης, της λοχείας και της γαλουχίας είναι πλήÏη και κατανοητή για τον κάθε ενδιαφεÏόμενο αναγνώστη. Θα μποÏεί όμως εκτός της εγκÏου, να αντλήσει πολÏτιμα στοιχεία ο μαιευτήÏας, η μαία ή ο ειδικός διατÏοφολόγος, Î±Ï†Î¿Ï ÎµÎ¯Î½Î±Î¹...
